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导读: Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了! 肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷...

Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了!

肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。

对于运动员或者健身爱好者来说!SMR都是越来越不可缺少的东西了!

但是你真的会滚泡沫轴吗?

就和运动训练一样!Foam Roller肌肉筋膜放松也是需要技巧的!并不是拿起泡沫轴滚来滚去就行了!

在进行Foam Roller来进行肌肉的按摩时,有什么基本的事项要注意的呢?有需要掌握什么样的技巧呢?

■ 记得在进行按压的过程,不要因为酸或痛所以就不呼吸,试着在按压的过程中,持续进行深深的呼吸。

■ 记得在进行按压时,不要因为酸或痛所以肌绷着肌肉,应该是放松肌肉进行按摩的操作。

■ 进行完按摩的操作之後,记得起来走走,增加按摩处的血液循环。血流结合了深呼吸所带来的氧气,可以为你的肌肉带来弹性。

■ 保持良好姿势让你的肩膀,脊椎和骨盆处于正确的位置!不管你采用什么样的体位,按摩什么样的肌肉!请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子,观察自己做的方式是否正确,臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。

■在训练前与后的1小时内以及睡前半小时,进行按压能得到最好的结果。

有人在进行按压时非常"痛",所以会闭着呼吸,甚至是收缩绷紧肌肉,这会失去你想要的效果!试着按照以上建议来试试看。如果实在是酸痛难耐,注意调整滚压的力度和选择柔软一些的滚筒!

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