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导读: 撑双杠是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三...

撑双杠是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在!

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!

但是想要做好双杠臂屈伸却不容易!很多人甚至一两个都做不了!

该怎么办呢?

相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的辅助臂屈伸会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群!

对于还无法做标准臂屈伸的朋友们,本文就是提供一些辅助的方法。辅助的方法有好几种例如:弹力带、辅助型的臂屈伸器械、或是找同伴托住身体。也可以通过其他方法增加肌肉力量比如凳上臂屈伸,俯卧撑,卧推

介绍一个最经典的办法!弹力绳辅助!

弹力绳辅助时双杠臂屈伸可以减少对抗身体阻力!然后让你循序渐进的完成动

选择一根弹力绳,一端系在双杠上,一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸!

弹力带的辅助只在你最弱的地方,即动作的最低点,帮助你减轻反向的重量,当你往上拉时,弹力带的张力就会减弱,你得靠更多自己的力量拉上去才行。

选择弹力带的时候要注意阻力的变化!刚开始可能需要阻力强的弹力带!

等肌力提升与习惯发力技巧后,再尝试不用辅助!

小提醒:

如果无法执行全幅的动作训练的话,那么就减少为一半的幅度,

随着力量的提升、动作的熟悉掌握,再来慢慢的增加动作的范围。

掌握动作的同时,逐渐的增加次数,能做20下以上需要开始增加负荷!

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