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导读: 这些配有腰部瑜伽减肥动作图的动作,可以改善坐式生活型态者常见的苹果型身材,刚开始练习可能会感觉有些困难,但是只要持之以恒,就能越来越轻松地恢复并保持良好的腰身...

这些配有腰部瑜伽减肥动作图的动作,可以改善坐式生活型态者常见的苹果型身材,刚开始练习可能会感觉有些困难,但是只要持之以恒,就能越来越轻松地恢复并保持良好的腰身。


扭转船式
动作效果:
紧实腰线,脂肪不囤积
此动作强调腹外斜肌的训练,当我们身体往右扭转时,左侧的腹外斜肌施力,所以你会感觉到此部位特别酸,这是正常的现象(如果没有这种感觉,就表示动作做错了)。长时间练习此动作,腰部两侧赘肉慢慢会变成紧实的肌肉,不再囤积过多的脂肪。

腹外斜肌

 
动作:
1 坐姿,双膝曲起,手自然轻触地。

2 左手轻轻放于身体后侧地板,双腿离地,使小腿与地面平行,右手食指与中指勾住双脚的大拇指。吸气预备,挺胸收腹。

3 吐气,左手离开地面,向左侧平举,眼睛看着左手延伸方向。

4 再吸一口气、吐气、双脚伸直,保持平衡,停留5次呼气,约30秒,然后换边操作。

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