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导读: 进行增强式训练 让你下肢爆发力更上层楼 什么是增强式训练! 增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收缩循环训练! 是一种以预先牵...

进行增强式训练 让你下肢爆发力更上层楼

什么是增强式训练! 增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收缩循环训练! 是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作,让肌肉弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。增强式训练能提升运动效果,稳定运动动作,也是一种发展爆发力的锻炼法。 这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。 任何运动的动作中,先利用主要作用肌群作离心收缩,然后再瞬发性的向心收缩动作,即是增强式训练。像我们准备起跳时,身体会先往下蹲,这时就是主作用肌(髋,膝,踝的大肌群)产生弹性能的时候,随着之后的起跳,这股能量便转换成动能(能量守衡原理);肌肉不断地重复伸展-缩短的过程,
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